Мы расскажем об основных правилах рационального питания, которые должна знать каждая молодая мама.

Под рациональным питанием подразумевается полноценный набор разнообразных пищевых продуктов, которые соответствуют сроку беременности, а также правильное их распределение в течение дня.

Сейчас вы не просто завтракаете, обедаете и ужинаете. Ваш рацион - это "строительный материал" для будущего малыша. Продукты - это готовые блоки, а витамины, микроэлементы и другие полезные вещества - кирпичики, из которых они складываются.

Интенсивность основного обмена при беременности возрастает примерно на 10% , а общие энергетические затраты составляют 2500 ккал. в день, что обусловлено повышенным потреблением кислорода и активностью плода, а также ростом плода, плаценты, матки и молочных желез.

Известно, что продукты, богатые белком, повышают обмен веществ у человека, возбуждают нервную систему, длительное время задерживаются в желудке, а обильный прием пищи в вечернее время отрицательно сказывается на здоровье беременной, нарушает нормальный сон и отдых. Поэтому мясо, рыба, крупы должны входить в меню завтрака и обеда, а на ужин следует употреблять молочно-растительную пищу.

Во время беременности возрастает потребность организма в минеральных веществах и микроэлементах, таких как железо, йод, калий, магний, медь, кобальт и других. Особенно важно, чтобы в пище было достаточное количество железа. При правильном питании потребность в минеральных веществах и микроэлементах полностью удовлетворяется

Ваш организм должен регулярно получать достаточное количество полноценных белков и незаменимых аминокислот. Молоко, кефир, творог, простокваша, отварные мясо и рыба, неострый сыр должны оставлять основу вашего рациона. Во второй половине беременности не рекомендуются блюда, содержащие экстрактивные вещества ( бульоны, пряности, копчености ). Соленая и острая пища не рекомендуется. Данные ограничения в диете необходимы для предупреждения расстройств функции печени, почек и других органов, испытывающих во время беременности повышенную нагрузку.

Женщины, вес которых до беременности был в пределах нормы, должны прибавить от 10 до 14кг. Добавьте к вашему обычному рациону 300 калорий ежедневно во втором и третьем триместре беременности.

Следует опасаться развития инфекционных заболеваний стараться снизить их риск, избегать употребления в пищу мяса, которое не прошло тепловую обработку и непастеризованных сыров, от мяса "с кровью", суши и сырых морепродуктов или яиц. Избегайте рыбы, которая может содержать слишком много ртути, такой как рыба- меч, акула, королевская макрель. Не ешьте сырые морепродукты (устрицы, мидии). Откажитесь от алкоголя, табака. Не пейте лекарств, если только они не прописаны вам врачом. Обязательно принимайте поливитамины, рекомендованные доктором. Помните, что вы должны получать 1000мг кальция ежедневно из пищи и напитков или добавить его к вашему обычному комплексу.

Конечно основу питания беременной должны составлять полезные продукты. Однако если вам очень хочется чего- то "вредного" - позвольте его себе чуть- чуть.

Гигиена беременных - довольно емкое понятие. Оно включает соблюдение режима труда и отдыха, диетические рекомендации и еще целый ряд мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья женщины и будущего малыша, а также подготовку ее организма к нормальному течению родов, послеродового периода, к лактации и грудному вскармливанию. При правильном образе жизни беременной нет необходимости вносить существенные изменения в общий режим. Работа способствует правильному функционированию организма. Труд, особенно сопряженный с двигательной активностью, необходим для нормального обмена веществ. Необходимо помнить, что гиподинамия беременных способствует ожирению, снижению тонуса мышечной системы, нарушению функции кишечника (запор), слабости родовых сил и другим осложнениям. Однако беременная должна избегать повышенных нагрузок, вызывающих физическое и умственное переутомление.

В любое время года нужно проводить как можно больше времени на свежем воздухе, использовать для этого все возможности.

Очень важен хороший сон. Суточная потребность организма человека в сне -10 часов. Нехватка сна за неделю в 7-8 часов могут стать причиной чувства тревожности, депрессии, зуда или жжения в глазах, затуманивания зрения, озноба, быстрой утомляемости, повышенного аппетита, нежелания общаться, раздражительности. В результате постоянного недостатка сна снижается иммунитет, так как антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются в больших количествах во время сна.

Беременная должна избегать контакта с больными общими и очаговыми инфекционными заболеваниями. Необходимо устранить все очаги инфекции, возникшие до и во время беременности.

Во время беременности имеет очень большое значение уход за кожей. Многие женщины отмечают, что во время беременности, особенно в последние месяцы, у них резко усиливается потоотделение. Содержание кожи в чистоте значительно облегчает работу почек, которые работают с повышенной нагрузкой. Для обеспечения сложных функций кожи необходимо следить за ее чистотой. Помимо осуществления выделительной функции кожа обеспечивает и другие, а также благотворно действует на сосудистую и нервную систему, регулирует сон и другие виды деятельности организма.

Женщину могут беспокоить различные маленькие и большие неприятности, такие как, изжога, запоры, молочница, угроза прерывания беременности, судороги в икроножных мышцах, анемия, отеки, проблемы со сном, частое мочеиспускание и другие. С ними вам поможет справиться ваш доктор.

Бояться не нужно. Беременность - это хоть и непростое, порой болезненное и очень ответственное время, оно должно стать самым счастливым для каждой женщины периодом. Если врач считает, что у вас все в порядке, значит, так оно и есть.

Настройтесь на лучшее, и это благотворно скажется как на вашем состоянии, так и на здоровье малыша.

www.narmedik.org/statiy/berem.htm